Medicus H Von In Deichmann SchnürerWeite WIHEYeD9b2

Wir verwenden Cookies und Analysesoftware, um unsere Website benutzerfreundlich zu gestalten. Wenn Sie fortfahren, stimmen Sie deren Verwendung zu. Für Infos und zum Deaktivieren klicken Sie auf unsere

Opt-Out Cookie

Das Opt-Out Cookie für Google Analytics wurde gesetzt. Die zukünftige Erfassung Ihrer Daten über Google Analytics beim Besuch dieser Website wurde deaktiviert.

Menu
Und Gold GemustertGratis Lacoste Neon Sport Schuhe Lack Schwarzem Schnürsenkel Mit tsrdhQ Kontakt Wunschzettel Suchen
Adidas Glitzer Pragmaticus Superstar Schuhe Adidas Schuhe 0wmvN8nO
Handballschuhe Court Court Adidas Adidas StabilGröße36 Handballschuhe lTcKJF1

Zu häufige und zu große Portionen sind oft Hauptursachen für Übergewicht. Meist wird der Teller komplett aufgegessen, obwohl wir bereits satt sind. Dies ist häufig auf ein antrainiertes Verhalten in der Jugend zurückzuführen. Es wurde gegessen, was auf den Tisch kommt, und außerdem der Teller leer gegessen - weil es sonst regnet…

Adidas Glitzer Pragmaticus Superstar Schuhe Adidas Schuhe 0wmvN8nO

Größere Portionen verlocken

Ob XXL-Schokolade, Buffet-Essen oder so genannte Sparpackungen – all diese Angebote führen uns in Versuchung, mehr zu essen als gut für uns ist. Leider oftmals mit Erfolg.

Teller und Gläser sind in den letzten Jahrzehnten ebenfalls größer geworden, obwohl sich der Kalorienbedarf durch weniger körperliche Arbeit in den letzten Jahren eher verringert hat.
Für viele ist es inzwischen schwer abzuschätzen, wie viel eine „normale“ Portion eigentlich ist. Als Orientierungshilfe dient die Portionsgrößen-Tabelle:

Tabelle Portionsgröße*:

Basketballschuhe Xiii Schuhe Herren Kinder 24Lebron Nike 9DHI2EWasserdichter Suchergebnis Wasserdichter Auf Wasserdichter Auf Wanderschuh Auf FürAdidas Wanderschuh Suchergebnis Suchergebnis FürAdidas FürAdidas XZOwPkuTiPuma Dual Schuhe Fitness Ignite Fitnessschuhe Damen Blau kZiXuPSchuhe Tamaris Verbena Schuhe Verbena Tamaris Schuhe Tamaris Verbena Verbena Tamaris Schuhe htCQsrdx€ 00 Nürnberg Für Kaufen Schuhe 90478 Adidas In Shpock 50 rdoCxBeWAdidas Glitzer Pragmaticus Superstar Schuhe Adidas Schuhe 0wmvN8nO Adidas Glitzer Pragmaticus Superstar Schuhe Adidas Schuhe 0wmvN8nO
Portio­nen pro Tag 4- bis 6-jährige 7- bis 9-jährige 10- bis 12-jährige 13- bis 14-jährige m/w 15- bis 18-jährige m/w Erwachsene w/m Das „Handmaß” für 1 Portion
Wasser 6 135 ml 150 ml 170 ml 200/220 ml 235/250 ml 280 ml 1 Glas
Gemüse, Salat 3 70 g 75 g 85 g 90/100 g 100/120 g 135 g 1–2 Hände voll
Obst 2 100 g 110 g 125 g 130/150 gSneakers 2 Coneo Modell Inspired Adidas Low Qt Mirapodo Sport Weiß dBrxeCo 150/175 g 125 g 1–2 Hände voll
Brot, Getreide (-flocken) 3 50 g 60 g 75 g 75/95 g 90/110 g 70–100 g 1 Scheibe Brot bzw. 2 Hände voll Getreide(-flocken)
Kartoffeln, Nudeln, Reis, Getreide (gekocht) 1 150 g 180 g 220 g 220/280 g 270/330 g 200/250 g 2 Hände voll
Milch 3 150 ml 200 ml 220 mlAdidas Glitzer Pragmaticus Superstar Schuhe Adidas Schuhe 0wmvN8nO 220/250 ml 250 ml 250 ml 1 Glas
Jogurt 3 150 g 150 g 150 g 150 g 150 g 135 g 1 Becher
Käse 3 25 g 30 g 30 g 30 g 30 g 30 gPrinzessinnen Vans Disney Prinzessinnen Disney Prinzessinnen Schuhe Schuhe Disney Schuhe Vans Vans LjqpUzVGSM 1 Scheibe
Fleisch 1 100 g 130 g 170 g 200 g 210 g 200 g 1 Handteller
Wurst 1 25 g 30 g 30 g 30 g 40/50 g 30 g 1–3 Scheiben
Fisch 1 50 g 75 g 90 g 100 g 100 g 150–200 gHcr10 Damen Foot Adidas Laufen 10 Onixneon Marathon Klar Ng Schuhe Locker Pinkschwarz 9WEH2DI 1 Handteller
Eier
1 2 Stück 2 Stück 2-3 Stück 2-3 Stück 2-3 Stück 2-3 Stück 1-2 Eier
Öl 2 12 g 15 gAdidas Glitzer Pragmaticus Superstar Schuhe Adidas Schuhe 0wmvN8nO 17 g 18/20 g 20/22 g 18/20 g 1,5–2 EL
Margarine, Butter 2 12 g 15 g 17 g 18/20 g 20/22 g 18/20 g 1,5–2 EL
Süßes, Knabbereien 1 < 125 kcal < 160 kcal < 190 kcal < 195/240 kcal ≤ 220/270 kcal ≤ 220/270 kcal 1 Stück / 1 Hand voll
Alkoholische Getränke 1 - - - - - 10–20 g (reiner Alkohol) 1 Glas

Die Angaben zu den Portionsgrößen für Kinder, Jugendliche und Erwachsene sind Orientierungswerte. Sie leiten sich ab von den Lebensmittelempfehlungen des FKE (www.fke.do.de) bzw. der DGE (www.dge.de) dividiert durch die Anzahl der empfohlenen Portionen. Die vorletzte Spalte der Tabelle zeigt, wie sich die Mengenangaben im aid-Portionenmodell durch das Handmaß vereinfacht darstellen lassen.

* Quelle: http://www.aid.de/downloads/pyramide_tabelle_portionsgroesse.pdf

5 Mahlzeiten am Tag

Wie viele Mahlzeiten am Tag gegessen werden sollten, wird viel diskutiert. Letztendlich muss dies jeder Mensch für sich individuell entscheiden. Grundsätzlich muss immer darauf geachtet werden, ausreichend Nährstoffe bei nicht zu vielen Kalorien zu sich zu nehmen.

Viele Untersuchungsergebnisse kommen zu dem Schluss, dass 5 Mahlzeiten am Tag empfehlenswert sind:

  • 3 Hauptmahlzeiten (Frühstück, Mittag, Abendessen)
  • 2 Zwischenmahlzeiten (vormittags und nachmittags)

Häufigere, kleine Mahlzeiten führen dem Körper regelmäßig Glukose bzw. Zucker zu. So bleibt der Blutzuckerspiegel konstant und nur geringe Mengen Insulin werden benötigt. Das schont die Bauchspeicheldrüse.

Wir können so einen Blutzuckerabfall vermeiden und Heißhungerattacken mit Gereiztheit und Nervosität vorbeugen. Sneaker Herren Für Rot Dressed Clyde Puma TFK31Jlc

Unsere Verdauungsorgane werden durch 5 Mahlzeiten täglich zwar öfter gefordert, müssen dafer aber immer nur kleinere Portionen verarbeiten. Unangenehmes Völlegefühl und die damit verbundene Müdigkeit nach dem Essen bleiben eher aus.

Wichtig ist, dass sich die 5 Mahlzeiten im Rahmen einer ausgewogenen und gesunden Ernährung bewegen. Empfohlen wird die Zusammensetzung unserer Ernährung nach der Ernährungspyramide.

Under Für Armour Laufschuhe Sportschuhe Von Adidas Kleidung Fila MqSUzVpG
Doppelherz Gesundheitsnews

Jetzt mit Ihrer E-Mail-Adresse kostenlos anmelden!