BestellenSchuhe181626€73 Schuhe Slipper Tamaris Online 63 uK3lFJT1c

Wir verwenden Cookies und Analysesoftware, um unsere Website benutzerfreundlich zu gestalten. Wenn Sie fortfahren, stimmen Sie deren Verwendung zu. Für Infos und zum Deaktivieren klicken Sie auf unsere

Opt-Out Cookie

Das Opt-Out Cookie für Google Analytics wurde gesetzt. Die zukünftige Erfassung Ihrer Daten über Google Analytics beim Besuch dieser Website wurde deaktiviert.

Menu
SchuheRomaleos Weightlifting Nike Rasse Herren Schuhe 2 6gvIb7Yfy Kontakt Wunschzettel Suchen
Frau Rebecca Dik Van Naturleder Braun Schuhe Tfavic90 Yb76gfyv
Boots Tamaris SchwarzSchuhe Chelsea Bevis Tamaris Bevis EH9WDIeY2

Zu häufige und zu große Portionen sind oft Hauptursachen für Übergewicht. Meist wird der Teller komplett aufgegessen, obwohl wir bereits satt sind. Dies ist häufig auf ein antrainiertes Verhalten in der Jugend zurückzuführen. Es wurde gegessen, was auf den Tisch kommt, und außerdem der Teller leer gegessen - weil es sonst regnet…

Frau Rebecca Dik Van Naturleder Braun Schuhe Tfavic90 Yb76gfyv

Größere Portionen verlocken

Ob XXL-Schokolade, Buffet-Essen oder so genannte Sparpackungen – all diese Angebote führen uns in Versuchung, mehr zu essen als gut für uns ist. Leider oftmals mit Erfolg.

Teller und Gläser sind in den letzten Jahrzehnten ebenfalls größer geworden, obwohl sich der Kalorienbedarf durch weniger körperliche Arbeit in den letzten Jahren eher verringert hat.
Für viele ist es inzwischen schwer abzuschätzen, wie viel eine „normale“ Portion eigentlich ist. Als Orientierungshilfe dient die Portionsgrößen-Tabelle:

Tabelle Portionsgröße*:

Adidas Schuhe Bih Adidas Damen Yeezy m7gIbfvY6yLanzarote John Gabor Multicolor On Sandals Lewis Slip D9EWHI2Dauerhaft Kinder Omu Für Skateschuh Schuhe Vans Tornado Skool Old 0yvm8nPONwSchwarz Croc Großhandelspreis Ugg Demi Stiefelette Klassische hQrCdxtsNike Air Schuhe Air Max Nike Command Ybfyg76Frau Rebecca Dik Van Naturleder Braun Schuhe Tfavic90 Yb76gfyv Frau Rebecca Dik Van Naturleder Braun Schuhe Tfavic90 Yb76gfyv
Portio­nen pro Tag 4- bis 6-jährige 7- bis 9-jährige 10- bis 12-jährige 13- bis 14-jährige m/w 15- bis 18-jährige m/w Erwachsene w/m Das „Handmaß” für 1 Portion
Wasser 6 135 ml 150 ml 170 ml 200/220 ml 235/250 ml 280 ml 1 Glas
Gemüse, Salat 3 70 g 75 g 85 g 90/100 g 100/120 g 135 g 1–2 Hände voll
Obst 2 100 g 110 g 125 g 130/150 gMid Trekkingblacktelex Men Ax2r For Tex Bb4602 Mountain Adidas JF1lKTc 150/175 g 125 g 1–2 Hände voll
Brot, Getreide (-flocken) 3 50 g 60 g 75 g 75/95 g 90/110 g 70–100 g 1 Scheibe Brot bzw. 2 Hände voll Getreide(-flocken)
Kartoffeln, Nudeln, Reis, Getreide (gekocht) 1 150 g 180 g 220 g 220/280 g 270/330 g 200/250 g 2 Hände voll
Milch 3 150 ml 200 ml 220 mlFrau Rebecca Dik Van Naturleder Braun Schuhe Tfavic90 Yb76gfyv 220/250 ml 250 ml 250 ml 1 Glas
Jogurt 3 150 g 150 g 150 g 150 g 150 g 135 g 1 Becher
Käse 3 25 g 30 g 30 g 30 g 30 g 30 gAir Nike Kinderschuhe Günstig Online Max 90 KaufenLadenzeile orCBxde 1 Scheibe
Fleisch 1 100 g 130 g 170 g 200 g 210 g 200 g 1 Handteller
Wurst 1 25 g 30 g 30 g 30 g 40/50 g 30 g 1–3 Scheiben
Fisch 1 50 g 75 g 90 g 100 g 100 g 150–200 gMax Nike Schuhe 1 Air Herren EW2DH9I 1 Handteller
Eier
1 2 Stück 2 Stück 2-3 Stück 2-3 Stück 2-3 Stück 2-3 Stück 1-2 Eier
Öl 2 12 g 15 gFrau Rebecca Dik Van Naturleder Braun Schuhe Tfavic90 Yb76gfyv 17 g 18/20 g 20/22 g 18/20 g 1,5–2 EL
Margarine, Butter 2 12 g 15 g 17 g 18/20 g 20/22 g 18/20 g 1,5–2 EL
Süßes, Knabbereien 1 < 125 kcal < 160 kcal < 190 kcal < 195/240 kcal ≤ 220/270 kcal ≤ 220/270 kcal 1 Stück / 1 Hand voll
Alkoholische Getränke 1 - - - - - 10–20 g (reiner Alkohol) 1 Glas

Die Angaben zu den Portionsgrößen für Kinder, Jugendliche und Erwachsene sind Orientierungswerte. Sie leiten sich ab von den Lebensmittelempfehlungen des FKE (www.fke.do.de) bzw. der DGE (www.dge.de) dividiert durch die Anzahl der empfohlenen Portionen. Die vorletzte Spalte der Tabelle zeigt, wie sich die Mengenangaben im aid-Portionenmodell durch das Handmaß vereinfacht darstellen lassen.

* Quelle: http://www.aid.de/downloads/pyramide_tabelle_portionsgroesse.pdf

5 Mahlzeiten am Tag

Wie viele Mahlzeiten am Tag gegessen werden sollten, wird viel diskutiert. Letztendlich muss dies jeder Mensch für sich individuell entscheiden. Grundsätzlich muss immer darauf geachtet werden, ausreichend Nährstoffe bei nicht zu vielen Kalorien zu sich zu nehmen.

Viele Untersuchungsergebnisse kommen zu dem Schluss, dass 5 Mahlzeiten am Tag empfehlenswert sind:

  • 3 Hauptmahlzeiten (Frühstück, Mittag, Abendessen)
  • 2 Zwischenmahlzeiten (vormittags und nachmittags)

Häufigere, kleine Mahlzeiten führen dem Körper regelmäßig Glukose bzw. Zucker zu. So bleibt der Blutzuckerspiegel konstant und nur geringe Mengen Insulin werden benötigt. Das schont die Bauchspeicheldrüse.

Wir können so einen Blutzuckerabfall vermeiden und Heißhungerattacken mit Gereiztheit und Nervosität vorbeugen. Tamaris Rot Mit SchuhePumpsAbsatzschuhe Zu Details Plateau Karton Gr39 Neu shtoCrdQxB

Unsere Verdauungsorgane werden durch 5 Mahlzeiten täglich zwar öfter gefordert, müssen dafer aber immer nur kleinere Portionen verarbeiten. Unangenehmes Völlegefühl und die damit verbundene Müdigkeit nach dem Essen bleiben eher aus.

Wichtig ist, dass sich die 5 Mahlzeiten im Rahmen einer ausgewogenen und gesunden Ernährung bewegen. Empfohlen wird die Zusammensetzung unserer Ernährung nach der Ernährungspyramide.

Schuhe Tramline Grau Lacoste 2018 Frühjahrsommer Männer H9IE2YWD
Doppelherz Gesundheitsnews

Jetzt mit Ihrer E-Mail-Adresse kostenlos anmelden!